想要在引体向上中获得更好的成绩吗？

彭思民

　　引体向上是我们健身训练中的必备动作，管是各项运动员，健身爱好者或是部队的训练中都必不可少！
       引体向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸肌。同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性，因此引体向上也被称为上肢训练之王！
       如果你想要变得强壮，就一定离不开引体向上。但是如何才能让你的引体向上更有力，表现的更好呢？今天我们要带大家来优化一个引体向上技巧！
      引体向上看似是一个队上肢要求非常高的动作，但我们常常会忽视另一个力量，那一股把你的整个身体贯，穿连成一个整体的力量，也就是所谓的核心力量。很多人进行引体向上有种使不上力的感觉，或者有种只能靠上肢手臂用力的感觉，这其实就是缺乏核心力量的表现，或者说无法调动全身肌群协调拧成一股绳的力量！
      引体向上中的核心力量
      在进行引体向上的动作中，不只是上肢在发力往上拉，你还需要学会使用核心肌群把你的骨盆，腰椎稳定住，骨盆和腰椎的位置处于一个承上启下的枢纽，为了防止出现你的下半身好像不是自己的，好像一点力的使不上，你必须学会去稳定你的骨盆和脊柱，让你的全身保持紧张，一个整体！
这种能力（整个身体的紧张感）能帮助你在拉起自己时变得更轻松。
      具体的建议：

　　1.吊在单杠上时，你需要努力的握紧横杆，握的越紧，你的肩膀越稳

　　2.让你的腹部肌群努力收紧，建议把你的双腿微微往前抬起一些来，这样你的腹肌会被激活，同时保持张力，你的肋骨也会下压，骨盆也会微微后转

　　3.夹紧你的屁股，这是关键，想让你的身体拧成一股绳，你的臀部肌肉必须要像是抽筋一般夹紧了。同时你的双腿也是要绷紧的

　　做好以上两点，你的核心区域（腰椎和骨盆会异常稳定）
       腹部臀部收紧的动作可以参考地面上的仰卧支撑动作，下背平贴地面，腿绷紧

　　4.这是一个不容易练习的技巧，对于想要优化引体向上的人群来说，需要一定的耐心才能做好，而且初次练习会觉得拉起引体向上并不轻松，这是因为你还不熟悉新的动作模式。